Studij kineziologije Sveučilišta u Mostaru objavio je na svojoj Facebook stranicu da su se u finalnome izboru natječaja za studente ovoga studija u kategoriji “Najbolji program vježbanja” plasirale tri studentice: Ivana Galić, Helena Kačić i naša Duvanjka Anita Radoš, inače rukometašica HŽRK Zrinjski.

Za njih možete glasati ovdje.

Pobjednička izvedba bit će ona koja do petka, 5. lipnja, do 12 sati, dobije vaših najviše vaših sviđalica (lajkova). Za to je potrebno ući u video i potom ostaviti sviđalicu na konkretni video, a ne na cijelu objavu.

Pogledajte kako djevojke vježbaju i odabirite svoju favoritkinju posjetom FB stranice Studija kineziologije.

 

Anita Radoš ➡️➡️➡️➡️Cilj prikazanog kružnog treninga odnosi se na kombinirani razvoj kardiorespiratorne izdržljivosti kroz kardio trening srednjeg intenziteta i srednjeg trajanja i na razvoj relativne snage mišića trupa-jezgre našeg tijela.Ovaj trening može se svrstati u područje kineziološke rekreacije jer prvenstveno utječe na razvoj, održavanje i poboljšanje funkcionalnih sposobnosti organizma. Način izvođenja ovog kružnog treninga je sljedeći: 30 sekundi rada, 15 sekundi odmora. Nakon svakog kruga 1 minuta odmora. Odraditi 3-5 krugova ovisno o vlastitim mogućnostima. Nakon posljednjeg kruga odraditi istezanje.

Objavljuje STUDIJ KINEZIOLOGIJE – Mostar u Utorak, 2. lipnja 2020.

 

Ivana Galić ➡️➡️➡️➡️Vježbe za cijelo tijelo❗🏃‍♀️🤸‍♀️Zagrijavanje❗💦Svaku vježbu izvidimo 30 sekundi!1. Jumping jacks2. Visoki skip3. Koljeno gore4. Peta nazad5. Skok čučanj6. Zasuci trupaGlavni dio treninga❗⚡Vježbe radimo 3 kruga! Odmor između krugova 90sek. Svaka vježba se izvodi 30 sekundi. Odmor između vježbi je 10 sekundi!1. Sklekovi 2. Podizanje kukova- privlačenje peta kukovima3. Iskoraci kroz skok4. Zakoraci5. Upor na swiss ballu6. Podizanje kukova na swiss ballu7. Leđnjaci (1,2,3 dizanje,1 spuštanje)8. Zanoženje (1dizanje, 3,2,1 spuštanje)9. Trbušni, škare10. Trbušni, podizanje nogu i kukovaIstezanje❗Svaki položaj potrebno je zadržati 15-20 sekundi.

Objavljuje STUDIJ KINEZIOLOGIJE – Mostar u Utorak, 2. lipnja 2020.

Helena Kačić➡️➡️➡️➡️Uvodno-pripremni dio (zagrijavanje):-5 min vjezbe mobilnosti-5 min vjezbe stabilnosti-5 min dinamicka fleksibilnostGlavni dio:-9 vjezbi funkcionalne snage-svaku vjezbu izvodimo 20 sec – 10 sec odmora-serija traje 4 ipo min-napraviti 4 serije-odmor izmedju serija 2 minuteZavrsni:-vjezbe statickog istezanja 10 min1. Obrnuti sklek- noge na povišenju.Mišićna skupina : Dominantno mišići prsa, ramenog pojasa kao i trupa2. Ne izmjenično podizanje nogu sa girjama u uzručenjuMišićna skupina: dominantno mišići trbuha i stabilizatori trupa3. Podizanje trupa i nogu u ležanju na prsimaMišićna skupina: mišići donjeg dijela leđa i stražnjice4. Skokovi u iskorak sa promjenamaMišićna skupina: Dominantno mišići nogu i stražnjice5. Obrnuti potisak sa nogama povišenjuMišićna skupina: dominantno mišići ramenog dijela6. Ispucavanje potkoljenica u stražnjem uporuMišićna skupina: dominantno mišić prednjeg dijela natkoljenice i mišići stabilizatori trupa i trbušnog zida7. Gibanje sa stopalima u plenkuMišićna skupina: mišići trupa, mišići trbušnog zida i donjeg dijela leđa8. Potisak iz stražnjeg upora.Mišićna skupina: dominantno triceps i prednji dio delatoideusa kao i stabilizatori trupa9. Opružanje potkoljenica u mostuMišićna skupina: dominantno mišić stražnje strane natkoljenice i mišić stražnjice

Objavljuje STUDIJ KINEZIOLOGIJE – Mostar u Utorak, 2. lipnja 2020.